新冠肺炎疫情来袭，在党的领导下，中国创造了伟大抗疫精神，并将激励我们创造更大抗疫奇迹！疫情也对人们的内心造成了许多困扰，有些严重的情况会造成心理精神疾病，值得我们加以关注，尽早预防，及时识别处理。

一、坚信党的领导，把心安放

（一）中国共产党始终把人民群众的生命安全和身体健康放在第一位。在接续奋斗中努力谱写伟大人民的幸福时光，这是中国人民心安的最大依靠。

（二）接受现实。俗话说，既来之，则安之。但现实中这一点对许多人来说并不容易。病毒这个看不见却可能危及生命的敌人，两年多我们都“躲过去了”，一下接到通知自己成了“封、管、防空区人员”，很多人感觉就好像自己直接“掉进了病毒的包围圈”，焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、无能为力、被侵犯、被抛弃等各种不良情绪感受袭来，这是人们本能的正常反应。

同时，我们要提示大家立即觉察三点，理性地接受现实：

第一，要觉察我们是不是被情绪控制了？这样的焦躁情绪能解决问题吗？情绪是行为的动力源，具有很强的引导力，不注意就被它控制引向了错误的轨道，所以，当情绪冲上来的时候，要提示一下自己“静一下”，脱离情绪的枷锁。

第二，要觉察一下自己所处的政策环境--党和政府是关心我们的、所处的地理环境当下是稳定的、有保障的。

第三，觉察一下自己依然处于良好的状态、和单位和家人都保持着密切的关系。

二、正确接收信息，涵养身心

接到因为抗疫管控的通知，对很多人来说就是一个刺激，有些人一下懵了，人一下变得特别敏感，特别是对疫情信息、疫情处置的信息更加敏感，因此，极易受到负面信息的诱导。

如果说古代战场上的一声尖叫，就有可能让人因为不知道危险来自何方而感觉恐惧的话，那么当下纷乱的信息同样也让人无所适从而感觉抓狂。所以，正确接收信息十分重要。

1. 要选择正确的信息来源渠道这一点非常重要。当然就选党和国家官方媒体，比如CCTV，以及当地政府部门发布的信息。

2. 选择正确的信息内容。比如，如何做好防护？如何配合做好抗疫工作等；要锁定接收正确信息的时间，最好一天固定一个时间，比如新闻联播；最多早中晚三次一次半个小时。

三、规律生活，平衡身心

安全的需要是人基本需要，有了安全感人们就可以规律生活工作，同样规律生活工作也可以创造安全感。所以，疫情期间，特别是作为隔离点、封控管控区人员，千万不要以为反正在家没啥事，就“葛优躺”、不停地刷手机！连续几个小时刷手机视频，当时也许热闹一会儿，过后就觉得乏味、后悔，然而还会控制不住地再去刷，最终导致情绪越来越坏。因此，我强烈提示禁足的人们，非常需要注意的就是保持原有的生活模式，要做好生活计划，开列作息时间表包括工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，然后认真落实。生活规律了，你会感觉充实而平静，而且还为今后回归正常状态生活形成良好衔接。

四、正确表达诉求，保心静养

有困难有问题有诉求是正常的，需要我们觉察的是莫要以情绪为先导，应当以信任理解和问题解决为前提。要选择正确渠道表达我们的诉求，疫情期间主要是街道居委会（网格员）和自己单位领导统称（官方渠道）。要以正确的诉求表达方式，陈述问题提出要解决的情况，耐心倾听工作人员回应，一时不能解决也要耐心等待回复，有了回复我们要表示理解和感谢，这才是人之常情的做法，既解决问题又涵养又有风度又保持了良好人际关系。

五、实践梦想，我心飞扬

每个人内心深处都藏着梦想或者特别的爱好，由于多种原因没能实现，要么与你所学的专业不匹配，要么与你从事的工作不一致，但都不影响它的美好。

疫情之下，与往常最大的区别就是出行不便、聚集减少，同时线上活动增加，总之主要是独处的时间多了。

我们在看到疫情负面的同时，也该想到它也为人类打开了另一扇窗或者提供了另外的发展机会。重要的是扔掉抱怨和躺平！努力奋斗，给实践梦想一个机会。

假如未被禁足，我们要利用现有条件或者创造条件把手头的事情做好，独处的时间多了我们再尝试一下我们内心的梦想，未来一定很美好！

假如一时被禁足了，当代信息科技如此发达，我们只不过是换了一个学习或者工作的环境罢了！学习工作很多都可以正常进行，条件再不好，那我们就学习吧，锻炼吧，总之可以有好多事情可做，别闲着光看手机，更别心怀抱怨。

六、家庭游戏（活动），心心相亲

家庭是人生现实的安全港湾，不仅遮风避雨、满足温饱，更重要的是心灵的锚地，这个心灵锚地牢固的基础就是长幼有序，心灵和谐信任支持。

所以，无论是否禁足，家庭游戏（活动）都应该多多开展，增进家庭和谐。只要我们心里有家，具体的家庭活动方式那就太多了，各种节庆仪式非常重要。

疫情期间，可以搞的家庭活动我抛砖引玉说几个：家庭话剧、角色互换、歌舞活动、拍手游戏等等

七、焦郁难抑，寻求专业

八、自我安定，调理身心

简易放松术、全身扫描、冥想等等有好多有效又方便的心身放松方法，大家可以跟着线上视频练习，长期坚持对我们的身心健康都大有裨益。

我相信在党中央坚强领导下，中国一定会取得抗击新冠疫情的最后胜利！让我们坚定信心，听党话跟党走，团结一心努力奋斗，转危为机，超越逆境，共同创造济南美好的明天！

（济南市皮肤病防治院党委书记、主任医师 冯建忠）