产后修复  腹直肌分离最有效的修复方法

腹直肌修复

“生产之后宝妈们有没有感觉肚皮松松的，

其实是因为你的腹直肌分离啦，有的宝妈就问啦，那什么是腹直肌分离呢，为什么会出现这种情况呢，对生活有影响吗？腹直肌分离之后还能回去吗，”

这篇文章为您答疑，有需要的宝妈可以收藏哦！

如果产后半年以上依然发现肚子鼓鼓的，像怀孕四五个月似的，这可能是由于腹直肌分离造成的。

长期严重的腹直肌分离不仅影响形体，甚至可能使脊柱稳定性下降，进而导致腰背部疼痛

腹直肌分离四问

1.什么是腹直肌分离？

腹直肌位于人体腹部正中，是人体核心肌群的组成部分，在保护腹腔器官，保持体型，维持脊柱和骨盆的稳定性，参与呼吸运动，完成躯体运动等方面具有重要作用，当双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距超2.0 cm，即诊断为腹直肌分离。

2.腹直肌分离的危害

腹直肌分离可导致腹部肌肉无力、腹部膨隆，进而影响美观；长期腹直肌分离还可能影响脊柱和骨盆的稳定性，改变人体整体姿态；

腹直肌分离会导致腹壁松弛，腹部肌肉对腰背部的承托力不足，从而导致其他肌肉的代偿，增加腰骶痛风险；腹直肌分离以后，腹腔内脏器向前移位，对盆底肌产生压力，增加罹患盆底功能障碍性疾病的风险；分离严重时甚至会引起腹壁疝的形成。

3.腹直肌分离原因

生理原因：妊娠期女性随着孕周增加，腹部逐渐增大，原本平行连接的左右两束腹直肌被动牵拉而逐渐分离，以容纳不断增大的子宫；

年龄：随着年龄增长，皮肤、韧带、肌纤维弹性下降，因此高龄产妇产后腹直肌分离发病率更高、分离更严重、恢复时间也更长；肥胖及腹压长期升高可导致腹白线的结缔组织受到一定的机械压力，从而发生腹直肌分离。

4.腹直肌分离的诊断

腹直肌分离可以通过仰卧位触诊或者超声检查发现，分离等级如下：或者你可以做一个单手托头的卷腹，另一只手食指和中指探入腹中线（分别在脐、脐上和脐下3-4cm测量），手指能感受到两侧腹肌的挤压。

严重且长期不愈合的腹直肌分离不仅会影响美观，带来松松垮垮的肚子，还可能会引起腰背部疼痛、盆腔脏器的脱垂、疝气、尿失禁等并发症。

腹直肌分离，主要靠这两招

要明确的是，分离达到2cm以上才有治疗的指征，但是非医学专业的自检往往不可靠，可能一不小心就被忽悠去做了康复套餐。希望各位妈妈还是来找专业医师的评估。

随着分娩后身体激素水平的回落，腹直肌分离有自行恢复的趋势，因此轻度分离通常借助简单的运动就可以纠正。对于分离3cm以上或者产后有明显腰背疼痛等影响生活的症状的妈妈们，一定要及时寻求专业治疗。

无论哪种方法，治疗的核心思想是激活腹部肌肉，使其强壮有力。

首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性、不需要脊柱屈曲旋转的运动。

运动的时机选择产后42天后开始比较稳妥，顺产的朋友可以稍微早一点，但是最好要在盆底肌功能评估之后。因为腹部核心力量的训练会增加腹内压，如果盆底肌不够强壮，可能会造成盆腔脏器脱垂。运动要注意循序渐进，不然累得快，放弃也快。

电刺激治疗

适用于分离2.5cm以上的情况，能刺激腹部肌肉，增加肌肉力量，对于运动找不到发力感觉的妈妈们很有帮助。但是如果没有主动运动的维持，可能半年后治疗的效果就大打折扣了。

配合手法康复能极大程度改善腹直肌分离的情况！