济阳区回河街道社区卫生服务中心 - 健康科普 - 健康科普|“久坐族”相当于慢性自杀......你还坐得住吗？

健康科普|“久坐族”相当于慢性自杀......你还坐得住吗？

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你们有算过，自己一天要坐多长时间吗？

假设你工作时间是 8 小时，上厕所、午休、摸鱼啥的算 2 小时，剩下的 6 小时就是坐着了。

累了一天下班回家，很多时候也是选择继续坐着：坐公交/地铁、开车，坐着追剧/刷手机......

一天算下来，坐个 8 小时简直轻轻松松就能达到，像不舍昼夜的码农、兢兢业业的设计师这些，一天坐个 10 小时以上更是不在话下。

虽然久坐已经是很多人的日常，但你知道吗？久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一！

全球每年有 200 多万人因久坐而死亡。仅仅是坐着不动就有这么大威力？坐久了对身体到底会有什么危害？一起来看看下面这个被官方主流媒体采用的视频是怎么说的。

久坐让你腰酸背痛

很多人不仅坐得久，还坐不直。耷拉着腰、翘着二郎腿上着班，或者是坐沙发上歪歪扭扭地看电视……

姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。久而久之就会出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。

一天坐下来，腰疼、肩膀疼、颈椎疼……这些都是身体抗议的信号。

久坐让你emo

因为不少人喜欢宅家，出行时间较少。即使有外出计划，为了舒服，休息日大多数人可能也是选择在家里窝着。

但有最新研究表明，运动缺失和久坐时间的增加，可能会加重人们的抑郁和焦虑感。

你有没有觉得在家待久了，会变得容易沮丧、焦虑、孤独……

久坐让各种

慢性病找上门

研究还发现，相比于每天坐不到 6 小时的人来说，坐的时间更长的人患上糖尿病的可能会翻倍。

姑娘们如果长时间坐着不怎么动弹，还会导致私密三角区域密不透风、温度升高，给细菌们提供了稳定的环境，进而可能增加妇科炎症的风险。

男生们也一样，长期保持坐姿不变，男性会阴部及盆底血液回流不畅，易导致前列腺炎。

私密区域温度过高会影响精子的发育和成熟，严重时甚至会影响生育。

除此之外，久坐还会引起尿路感染、便秘、痔疮，肥胖等等……

久坐甚至会

增加患癌风险

据研究数据统计，久坐会增加罹患各种癌症风险，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

避免久坐危害

健康就要动起来

想要避免久坐的危害，那就要无所不用其极地站！起！来！

看电视的时候……

可以转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机、做做深蹲、举举小哑铃……总之不要乖乖葛优躺。

上班的时候……

可以设个提醒，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位。

站起来接杯水、上个厕所活动（摸鱼）一会儿……或者可以用站坐结合的工作方式。

如果实在要坐，至少也要坐有坐样！

总之，希望大家都能重视起久坐这个问题，不要再坐以待“病”~为了健康赶紧动起来吧！

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