【心理知识科普】学会为自己减压

什么是心理压力？

    心理压力是一种由于内外因素引起的心理和情绪上的紧张状态。当个体面临各种挑战或压力时，会感到身心疲惫、紧张不安、焦虑不安甚至绝望，这种反应就是心理压力。

    心理压力可以来自于工作、学业、人际关系、家庭问题等各个方面，也可能是由内心的自我期望和要求所产生。

    压力会影响整个身体，呼吸和心率会加快，血压会升高，其他身体器官也会受影响，这是身体对危险的自然反应。压力过大不利于身心健康，这几大危害不可轻视。

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如何减轻压力

1、运用语言和想象放松。学会幽默:以良好的心境应付周围的一切。学会想象:训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”等，让自己精神小憩，会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。罗列生活中的压力，然后“个个击破”，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄。心中的烦恼、忧虑，应设法及时宣泄，想哭就哭。

4、一读解干愁。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物、高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11时前上床入睡。

7、勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度。

8、着眼当前，知足常乐。一方面要集中精力做好当前的工作。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

9、劳逸结合坚持运动。

10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，提高学习的效能感和自信心。

11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

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如何增强自信心

1、每天照三遍镜子。清晨、午饭后、晚上就寝前对着镜子修饰仪表，整理着装。消除对自己仪表不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

2、不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，其实人们往往并没有那么在意你的缺陷。

3、你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。

4、不要过多地指责别人。总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5、多数人喜欢的是听众。当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

6、为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的东西坦白承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉;对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

7、在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。

8、不要试图用酒来壮胆提神。

9、拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10、一定要避免使自己处于一种不利的环境中。虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。